MORSOWANIE – MODA CZY SPOSÓB NA ZDROWIE ?

• Co założyć do morsowania?
• Ile minut w wodzie?
• Po co czapka do morsowania?
• Czy można morsować w ciąży?

W naszym blogu zagłębimy się w temat morsowania – dla początkujących, ale też dla doświadczonych entuzjastów zimowych kąpieli. Omówimy, jak przygotować się do pierwszego wejścia do lodowatej wody, jakie są przeciwwskazania, oraz jak dbać o bezpieczeństwo podczas morsowania. Co założyć wchodząc do wody, oraz jakie gadżety zabrać aby cała przygoda była przyjemna i została zapamiętana na długi czas.

HISTORIA MORSOWANIA

Morsowanie sięga starożytności, w każdej epoce kąpielom w zimnej wodzie przypisywano dodatkowe zalety i korzyści zdrowotne.  W starożytnym Rzymie i Grecji zimne kąpiele były częścią codziennej higieny i relaksu, wierzono, że hartują ciało, poprawiają krążenie i wzmacniają odporność. W średniowieczu i renesansie kąpiele w zimnej wodzie były popularne wśród mnichów, którzy uznawali je za sposób na samodyscyplinę i oczyszczenie zarówno ciała, jak i ducha. Współcześnie grono morsów z roku na rok stale się powiększa, kąpieli w zimnej wodzie zażywają mężczyźni i kobiety w różnym wieku.

MORSOWANIE TO…

Morsowanie to krótkotrwałe zanurzanie ciała w zimnej wodzie. W Polsce sezon na zażywanie lodowatych  kąpieli trwa od października do kwietnia. Najczęściej odbywa się w grupach, w kąpieliskach wodnych takich jak jezioro, rzeka, morze, przeręble. Czas zanurzenia zależy od indywidualnych predyspozycji i stanu zdrowia osoby morsującej. Pierwsze kąpiele powinny być krótkie,  od 30 do 60 sekund. Bardziej doświadczony mors we wodzie może spędzić kilka minut, od 3 do 5. Częstotliwość morsowania to tak że kwestia indywidualna, optymalna liczba to 1 – 2 razy w tygodniu.

ZALETY MORSOWANIA

Wzmacnia układ odpornościowy: Kontakt z zimną wodą stymuluje produkcję białych krwinek i wspiera zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Morsowanie może pomóc w zwiększeniu odporności na przeziębienia i inne choroby sezonowe. Nie powinno się jednak morsować podczas infekcji.

Poprawia krążenie: Zanurzenie w lodowatej wodzie powoduje intensywny skurcz naczyń krwionośnych, a po wyjściu z wody – ich rozszerzenie. To działa jak naturalny trening dla układu krwionośnego, poprawiając jego efektywność i wspierając zdrowie serca.

Zmniejsza występowanie stanów zapalnych: Niska temperatura działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, co może przynieść ulgę osobom cierpiącym na bóle mięśni czy stawów, a także wspierać regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym.

Redukuje stres i poprawia nastrój: Morsowanie stymuluje wydzielanie endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, oraz poprawia równowagę hormonalną organizmu. Regularne zanurzenia pomagają także redukować poziom kortyzolu – hormonu stresu, dzięki czemu łatwiej radzić sobie z napięciem emocjonalnym.

Hartuje ciało i umysł: Systematyczne wystawianie organizmu na niskie temperatury zwiększa jego tolerancję na zimno, poprawiając adaptację do trudnych warunków. To także wyzwanie dla psychiki, które wzmacnia poczucie kontroli i determinacji.

Poprawia jakość snu: Regularne morsowanie pomaga w regulacji rytmu dobowego, co sprzyja lepszej jakości snu i regeneracji organizmu.

Wspomaga metabolizm: Ekspozycja na zimno może przyspieszać metabolizm, ponieważ organizm zużywa więcej energii na utrzymanie temperatury ciała. To świetne wsparcie dla osób dążących do redukcji masy ciała.

Regeneruje skórę: Zimna woda poprawia ukrwienie skóry, co wspiera jej regenerację i może przyczynić się do zmniejszenia cellulitu oraz poprawy ogólnego wyglądu cery.

PODSTAWOWE ZASADY BEZPIECZEŃSTWA

• Przed rozpoczęciem morsowania warto skonsultować się z lekarzem, omówić i przeanalizować swój stan zdrowia.
• Nigdy nie morsować samemu.
• Ze względów bezpieczeństwa najlepiej do wody wchodzić z doświadczonymi morsami.
• Korzystać ze sprawdzonych miejsc i kąpielisk, gdzie znana jest głębokość i stan podłoża.
• Należy przygotować odpowiedni stój i przydatne gadżety.
• Zrobić rozgrzewkę.

PRZECIWSKAZANIA DO MORSOWANIA

Morsowanie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, jednak nie każdy może bezpiecznie zanurzać się w zimnej wodzie. Istnieją sytuacje i schorzenia, w których morsowanie może być ryzykowne lub wręcz szkodliwe.

Oto najważniejsze przeciwwskazania do tego rodzaju aktywności:

Choroby układu krążenia: m.in. nadciśnienie tętnicze, arytmia, przebyty zawał, zanurzenia w zimnej wodzie powodują nagły skurcz naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia co może być niebezpieczne dla osób z chorobami serca.

Choroby układu oddechowego: m.in. astma, zimna woda i powietrze mogą powodować skurcz oskrzeli, utrudniając oddychanie.

Choroby neurologiczne: Osoby z padaczką, stwardnieniem rozsianym lub innymi schorzeniami neurologicznymi powinny unikać morsowania, ponieważ ekstremalne temperatury mogą wywołać napady lub pogorszyć stan zdrowia.

Problemy z tarczycą: Zarówno nadczynność, jak i niedoczynność tarczycy mogą wpływać na tolerancję zimna. Ekstremalnie niska temperatura może dodatkowo zaburzać funkcjonowanie tego gruczołu.

Choroby naczyń krwionośnych: Osoby cierpiące na miażdżycę, zakrzepicę lub inne zaburzenia naczyń powinny zachować ostrożność. Zanurzenie w zimnej wodzie może zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów lub innych powikłań.

Ciąża i karmienie piersią Morsowanie w ciąży nie jest zalecane ze względu na ryzyko nagłego stresu dla organizmu, który może wpłynąć na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. W okresie karmienia piersią również warto unikać ekstremalnych warunków, które mogą obciążyć organizm.

Choroby skóry: Otwarte rany, odmrożenia, stany zapalne skóry czy łuszczyca w fazie aktywnej mogą nasilać się pod wpływem zimna i kontaktu z wodą.

Infekcje i osłabiona odporność: Podczas przeziębienia, grypy czy innych infekcji organizm jest osłabiony i mniej odporny na dodatkowe obciążenia. W takiej sytuacji morsowanie może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.

Zaburzenia psychiczne: Osoby z lękiem, depresją czy innymi problemami psychicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem morsowania. Ekstremalne warunki mogą wywoływać stres, który w niektórych przypadkach pogarsza stan emocjonalny.  

Problemy z regulacją temperatury ciała: Osoby z zaburzeniami termoregulacji, np. związanymi z neuropatią lub niektórymi schorzeniami metabolicznymi, mogą mieć trudności z przystosowaniem się do nagłej zmiany temperatury. Wszelkie wątpliwości dotyczącego stanu zdrowia i podjęciu decyzji co do morsowania warto omówić z lekarzem.

Bezpieczeństwo jest kluczowe – należy wsłuchać się w swój organizm i ocenić jego potrzeby i dobro.

UBRANIA I GADŻETY

• Strój kąpielowy / kąpielówki: prosty, wygodny model
• Bielizna termoaktywna: dodatkowa warstwa, odpowiednia do krótkich zanurzeń ale ekstremalnie niskich temperatur.
• Ciepłe nakrycie głowy: większość ciepła ucieka przez głowę, dlatego czapka jest absolutnym must-have.
• Rękawiczki: ręce zazwyczaj unosimy w górę, dlatego warto zapewnić dłoniom dodatkowe wsparcie cieplne.
• Buty neoprenowe: wykonane ze specjalnego materiału chronią stopy które najdłużej podczas morsowania mają kontakt z zimną wodą.
• Ręcznik i szlafrok: po wyjściu z wody szybkie okrycie ciała jest bardzo ważne aby uniknąć wychłodzenia.
• Mata lub karimata: zapewni izolację od zimnego podłoża, ułatwi przebieranie się na brzegu.
• Ciepłe ubrania na zmianę: po morsowaniu warto szybko przebrać się w ciepłą i wygodną odzież. Ważne aby ubrania były łatwe w zakładaniu. Idealnie sprawdzi się dres, bluza polarowa na zamek i kurtka puchowa. Należy pamiętać także o ciepłych skarpetach, szaliku lub bandanie.
• Kurtka przeciwwiatrowa: kurtka z membraną zapewni natychmiastową izolację,  nie dopuści zimnego powietrza do ciała które po morsowaniu wymaga szczególnej ochrony.
• Plecak lub torba: pozwoli wszystkie potrzebne rzeczy mieć w jednym miejscu.
• Termos z ciepłym napojem: po zimnej kąpieli ciepła herbata rozgrzeje ciało.
• Zegarek wodoodporny: pozwoli kontrolować czas spędzony w wodzie
• Aparat: upamiętni wyjątkowe chwile.

PODSUMOWANIE

Z odpowiednim przygotowaniem i wyposażeniem morsowanie staje się nie tylko zdrowe, modne i przyjemne ale pozwala na bezpośrednie obcowanie z naturą. Czerpanie ciałem i umysłem z dobrodziejstw zimowego środowiska, hartuje organizm i pogłębia wewnętrzny spokój. Na stronie honasport.pl można znaleźć odzież i akcesoria niezbędne do rozpoczęcia morsowania lub uzupełnienia dotychczasowej wyprawki. Produkty marek takich jak 4F, PUMA, BIG STAR znane są z tworzenia odzieży i akcesoriów sportowych. Stosują materiały i technologie wysokiej jakości aby zadbać o bezpieczeństwo i odpowiednie przygotowanie do codziennych aktywności i uprawy sportów.