Trening na świeżym powietrzu – jak się ubrać w każdą pogodę?

Dlaczego warto trenować na świeżym powietrzu?

Trening na świeżym powietrzu to świetny sposób na poprawę kondycji, dotlenienie organizmu i wzmocnienie odporności. Świeże powietrze sprzyja zwiększonemu pobraniu tlenu, co może prowadzić do lepszej wentylacji płuc i ulepszeniu pracy serca.

Ruch w plenerze nie tylko pomaga lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, lecz także zapewnia spokojny i długi sen.

Aby jednak w pełni czerpać z niego korzyści, warto dostosować strój do warunków pogodowych.

Podstawowe zasady ubioru na trening na świeżym powietrzu

Istotnym elementem podczas treningu w plenerze jest postawienie na ubiór warstwowy czyli sposób ubierania się w kilka warstw ( potocznie ubiór na cebulkę ), zapewniający komfort termiczny i ochronę przed zmiennymi warunkami pogodowymi.

Podczas wyboru odzieży należy kierować się zasadami takimi jak:

• Wybór odpowiednich materiałów – unikaj bawełny, która chłonie wilgoć i szybko staje się zimna. Postaw na oddychające i szybkoschnące tkaniny.
• Dopasowanie stroju do intensywności treningu – im większy wysiłek, tym mniej warstw potrzeba, ponieważ ciało szybko się rozgrzewa.

Jak ubrać się w różnych warunkach pogodowych?

Dostosowanie odzieży do różnych warunków pogodowych podczas treningu na świeżym powietrzu jest kluczowe, aby zapewnić komfort, ochronę przed niekorzystnymi warunkami oraz optymalną temperaturę ciała.

W ciepłe, letnie dni warto postawić na lekką, przewiewną odzież, która zapewni komfort i ochroni przed przegrzaniem np. koszulka bez rękawów, szorty szybkoschnące. Należy również pamiętać o czapce z daszkiem, która ochroni głowę przed słońcem.

W chłodniejsze, jesienne dni warto założyć koszulkę termoaktywną, bluzę sportową i długie szybkoschnące spodnie. Czasem może przydać się również kurtka typu softshell czy w cieplejsze dni cieńsza kurtka wiatrówka. W sezonie jesiennym istotne jest aby brać pod uwagę, że pogoda jest ziemna i mogą wystąpić opady deszczu dlatego warto pamiętać o odzieży wodoodpornej np. kurtka przeciwdeszczowa z kapturem.

Zimą, w mroźne dni podstawą ubioru jest bielizna termoaktywna, ponieważ skutecznie odprowadza wilgoć z ciała, utrzymując skórę suchą i zapobiegając przechłodzeniu. Dodatkowo zapewnia odpowiednią izolację termiczną, co pomaga utrzymać ciepło podczas intensywnego wysiłku na świeżym powietrzu. Dobrze sprawdzi się również kurtka shoftshell i długie spodnie. Należy pamiętać także o nakryciu głowy oraz o rękawicach aby uniknąć utraty ciepła przez te wrażliwe części ciała, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu. W sezonie  zimowym warto zadbać o buty z dobrą przyczepnością, membraną wodoodporną i wyższą cholewką by uniknąć przemoczenia stóp.

Wybór odpowiedniego obuwia

Niezależnie od pogody, dobrze dobrane buty sportowe to klucz do komfortowego treningu:

• Bieganie po asfalcie – buty z dobrą amortyzacją.
• Trening w terenie (np. leśne ścieżki) – buty trailowe z bieżnikiem.
• Zimowe warunki – obuwie z antypoślizgową podeszwą lub nakładki antypoślizgowe na buty.
• Deszczowe dni – buty z membraną lub wodoodporną technologią.

Akcesoria, które mogą się przydać

Oprócz podstawowej odzieży warto pomyśleć o dodatkach, które poprawią komfort i bezpieczeństwo takich jak bandana, komin, rękawiczki, plecak bądź nerka, oraz odblaski.

Podsumowanie 

Trening na świeżym powietrzu to świetny sposób na poprawę kondycji oraz o zadbanie o zwoje zdrowie. Odpowiedni strój zapewnia komfort i bezpieczeństwo. Dostosuj ubranie do pogody, stosuj warstwy i wybieraj materiały odprowadzające wilgoć. Dobrze dobrane buty i akcesoria sprawią, że każda pogoda będzie idealna do treningu!